Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Курумканская центральная районная больница

Телефон регистратуры:   8(30149) 41-3-14;   8-924-011-03-03;   8-902-539-03-03;

Телефон приемной:   8-30149-41-5-85

Телефон "Горячей линии":   8-924-555-01-84

Новости


Чтобы сердце было здоровым

23.04.2020

Чтобы сердце было здоровым.

Риск развития заболеваний сердца и сосудов зависит от многих факторов. Наследственность, пол и возраст - это так называемые неконтролируемые факторы риска, на которые повлиять мы не можем. Мужчины 45 лет - уже в группе риска. Даже если чувствуют себя хорошо, все равно в этом возрасте нужно обследоваться. Дело в том, что повышенное артериальное давление человек может вообще не чувствовать. А потом внезапно свалиться с приступом. Именно высокое АД наиболее часто провоцирует инсульт.

Но, большинство факторов риска сердечно - сосудистых заболеваний относятся к разряду контролируемых - с ними можно справиться. К ним относят:

1.   Избыточный вес, или ожирение

2.   неправильное питание

3.   психоэмоциональные нагрузки, стрессы;

4.   вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголя)

5.   малоподвижный образ жизни (гиподинамия)

Что делать, если у вас артериальная гипертония?

Артериальная гипертензия – это стойкое или периодическое повышение артериального давления 140/90 мм. рт. ст. и выше. Нужно знать, что повышение АД может быть связано с эндокринными заболеваниями, пороками сердца, с заболеванием почек,  сосудов

 

1.     Чтобы гипертония не мешала жить, каждый человек должен взять под самоконтроль показатели артериального давления. Для этого, в первую очередь, необходимо приобрести аппарат для измерения давления (тонометр).

2.     Регулярно измерять давление в покое, утром и вечером.  Данные записывать в тетрадь «дневник» самоконтроля. Важно это делать постоянно, не забывать и не лениться!

3.     Назначенные врачом препараты должны принимать ежедневно. Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца.

4.     Быть  активными.  Лишний вес влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут умеренные и регулярные физические упражнения. Регулярные упражнения утром, быстрая ходьба в течение 30 минут в день, езда на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба, танцы, пробежка утром или вечером, и тд., поддерживают ваше сердце в форме и могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес. Выработайте привычку больше ходить пешком.

Известно, что каждые полкило лишнего веса повышают на единицу давление. При увеличении массы тела, поджелудочная железа выделяет больше инсулина, он замедляет выведение натрия

5.     Меньше соли - меньше давления. Готовьте еду без соли, давая предпочтение специям, пряностям. Либо минимизировать употребление соли и по возможности отказываться от нее совсем. солить блюдо уже непосредственно в тарелке, а не в процессе приготовления. Допустимая порция соли -  не более 5 грамм, это 1 ч.л. без верха.

6.     Есть орехи, полезные для сердца. В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они — прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Миндаль снижает уровень холестерина. Содержит моножиры (хороший холестерин), который не наносит вред здоровью, обладает свойством снижения уровня "плохого" холестерина. Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Также эти орехи полезны для тех, кто собирается похудеть. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит — они весьма калорийны.

7.     бросить курить! К настоящему времени известно, что многие различные химические вещества, содержащиеся в табачном дыме очень негативно влияют на сердце. Курение уменьшает снабжение человеческого организма кислородом и вызывает сужение кровеносных сосудов, что также может быть плохим фактором для сердечной мышцы. Для того, чтобы снизить риск развития сердечно - сосудистых заболеваний простого сокращения или переключения на сигареты с низким содержанием смол или низким содержанием никотина недостаточно. И электронные сигареты тоже не делает никаких одолжений. Согласно данным Американского колледжа кардиологии,  электронные сигареты все еще подвергают людей риску сердечного приступа.

Не существует волшебной «таблетки», которая избавила бы Вас от табакокурения. Найдите в себе силу воли, и откажитесь от пагубной привычки. Когда человек бросает курить, риск развития ССЗ стремительно снижается в течение первого года.

8.     Сон. Рекомендуется спать не менее 9 часов в прохладной, хорошо проветриваемой комнате, вставать и ложиться в одно и то же время. Также, полезен для сердца дневной сон (15-30 минут): дает ему небольшую передышку. Лучшее время для дневного сна — 13 или 17 часов.

9.     Стресс. Мы все справляемся со стрессом по-разному. Но, то, как вы справляетесь, может повлиять на ваше здоровье сердца. Гормоны стресса – адреналин и норадреналин повышают давление. Симптомы: учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу, шумное, прерывистое дыхание, дрожание пальцев, похолодание конечностей. Неконтролируемый стресс может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,. В первую очередь необходимо беречь себя и применять иногда правило:  «Если не можете повлиять на ситуацию — измените отношение к ней».

10.                        правильное питание одинаково для профилактики всех болезней. Ограничьте, либо откажитесь от острой, жареной, жирной, слишком соленой пищи, от газированных напитков и напитков содержащих кофеин, мучных и кондитерских изделий. При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Старайтесь кушать часто, малыми порциями (5-6 раз в сутки). Ужин за 3-4 часа до сна.                                                                          Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение приготовленные на пару, печеные, вареные. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты, постное мясо.

11.                       Таких продуктов, чтобы съел, и сердце лучше заработало, нет. Для хорошей работы сердца необходим комплексный набор микроэлементов, особенно калия.. Калием богаты многие фрукты (бананы, апельсины, абрикос), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно печеный картофель, тыква, брокколи, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.

Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, - магний, его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния "тянет" за собой вымывание калия и увеличение содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. В достаточном количестве содержат магний бобовые - фасоль, горох, чечевица. К тому же в них много пищевых волокон, обеспечивающих чувство насыщения и не позволяющих набирать лишний жир. 12.                        Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю (лосось, скумбрия, сардины, тунец).

Почему же нужна рыба?

Рыба является хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов, замедлить накопление бляшек в артериях и снизить кровяное давление.

13.                        Овес - источник селена. Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит растворимые и нерастворимые волокна. Зачастую люди, у которых гипертония, страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.

14.                       Творог - источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов. Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек творога в сутки.

15.                       Тыквенные семечки - это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта. Съедайте 20 г тыквенных семечек в день.

16.                       Красный болгарский перец - чемпион по содержанию витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С, гипертония развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, можно добавлять их к салату.

17.                       Зеленый чай разбивает холестериновые пробки. Он как никакой другой полезен для организма. Вдобавок содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих процессу старения.

18.                       Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования, темный шоколад способен понизить давление на 5 мм

19.                        Обезжиренное молоко богато калием, кальцием и витаминами. Опять же, ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного молока в день.

20.                        Избегайте потребление алкогольных напитков, предпочтение некрепким натуральным винам. По мнению исследователей, употребление  красного вина, действительно благоприятно действует на сердечно - сосудистую систему. Но при частом употреблении вина под видом профилактики можно легко приобрести другое заболевание – алкоголизм. Избавиться от которого, гораздо сложнее, чем от повышенного давления.

Самое главное помните! Если не лечить и не контролировать артериальную гипертонию, такие  осложнения, как инсульт, инфаркт миокарда, потеря зрения, гипертонический криз, сердечная и почечная недостаточность неизбежны.

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких.



Назад к списку

Дополнительная информация: