Физическая активность при сахарном диабете 2 типа
Мы рекомендуем Вам уделять физической активности, как минимум, 30 минут в день. Интенсивность нагрузки необходимо обязательно обсудить со своим лечащим врачом.
Физические упражнения являются полноправным методом лечения сахарного диабета 2 типа. Почему?
Во время физической нагрузки мышцы активно работают и поглощают глюкозу из крови. Поэтому содержание глюкозы в крови снижается. Здесь стоит отметить, что если вы получаете инсулин или сахароснижающие препараты, стимулирующие выработку собственного инсулина, возможно развитие гипогликемии! Поэтому необходимо проводить самоконтроль глюкозы в крови перед нагрузкой, во время и после нее и всегда иметь при себе легкоусвояемые углеводы для лечения гипогликемии.
При регулярной и интенсивной физической активности увеличивается расход энергии, а это означает, что начинает «сжигаться» жир и снижается масса тела,
Кроме того, физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают показатели липидного обмена (холестерин и триглицериды), помогают в профилактике и лечении артериальной гипертонии, улучшается самочувствие, повышается иммунитет.
Мы не рекомендуем проводить физические нагрузки:
При уровне глюкозы в крови >15 ммоль/л, и < 5,6 ммоль/л
При плохом самочувствии (боль и перебои в сердце, головная боль, головокружение, одышка и т,п.)
После приёма алкоголя
При наличии осложнений ( язвы, прогрессирующая ретинопатия проявления тяжёлой нейропатии, нефропатии)
Осторожно, при сопутствующих заболеваниях ( гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др). При имеющихся осложнениях и сопутствующей патологии необходимо консультация специалистов ( кардиолог, окулист).
Показатели, которые необходимо Вам контролировать во время нагрузки:
Уровень глюкозы в крови до, во время и после физической нагрузки
Артериальное давление, пульс. Физическая активность может повышать артериальное давление. Нельзя заниматься при АД выше 140/90 мм. рт. ст. При адаптации к физической нагрузке проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Простой способ определить пульс подсчитайте количество ударов сердца за 15 сек. и умножить цифру на 4. Если пульс превышает 140 ударов в минуту, отдохните, пока не снизится до 90 ударов.
Общее самочувствие слабость, головокружение, при появлении чувства голода, дрожания рук необходимо съесть, продукт с высоким содержанием углеводов (конфета, сладкий чай) и прекратить занятия.
После исчезновения состояния гипогликемии на следующий день можно возобновить занятия, но уменьшить дозировку.
После физической нагрузки мышцы сохраняют повышенную чувствительность к инсулину ещё в течение 1-2 дней. Во время нагрузки активно расходуется запас гликогена. Поэтому, в клетках идет восстановление этих запасов. Всё жто может приводить к снижению уровня сахара в крови не только в период нагрузки и сразу после окончания занятий, но и значительно позже. Зная это, помните - необходимо определить показатели сахара крови после физических занятий, перед сном, а в некоторых случаях желательно проверить ночью.
Физические нагрузки должны быть систематическими и регулярными, не реже 3 раз в неделю. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность физической нагрузки. В случае длительных пауз польза физических нагрузок быстро иссякает.
Примеры физических нагрузок:
Легкие (выполняются без напряжения): ходьба, велосипед, работа по дому и в саду, занятия йогой, боулинг, настольный теннис, катание на коньках, танцы.
Умеренные: быстрая ходьба и езда на велосипеде, плавание, аэробика, поднятие тяжестей (штанга и др.) с легкими нагрузками, теннис, футбол, баскетбол (любительские), движение вниз по лестнице, лыжи (спуск с горы), уборка снега, танцы (в танцзале).
Тяжелые: бег трусцой, поднятие тяжестей (штанга и др.) с большими нагрузками, спорт (велосипед, футбол, баскетбол, плавание, лыжи), подъем по лестнице, профессиональные танцы.
Физические нагрузки у многих людей, в большинство случаев могут иметь место вне занятий спортом. Это, например, генеральная уборка квартиры, работа в огороде и тд. Эти нагрузки также требуют тщательного контроля.
Занимайтесь физкультурой в своё удовольствие. Всем крепкого здоровья